Witam, zbliżam się do końca redukcji i chciałem trochę obciąć węgle, żeby na koniec trochę zmaksymalizować efekt. Wygląda to tak: 8:00 posiłek 1 10:30 posiłek 2 12:00-13:00 trening zaraz po treningu białko + 2 banany i truskawki 14:00 posiłek 3 Tylko w tych posiłkach w ciągu dnia mam węgle. Z którego najkorzystniej byłoby je wykopać? Jak wykopie [...]
cze Bede zaczynal trening HST za jakis czas ( kilka tyg.) i jakie polecacie suplementy . Raczej napewno kupie kreatyne monohydrat i nie wiem jak ja dawkowac i ile jej zakupic na caly HST. I co jeszcze polecacie do tego ??? dieta jest OK staz mam 2 lata z przerwami . pozdro
[...] na siłce w reszte dni moge dac Hiita i aero. Chciałem zrobić taki rozkład trenigów: Pon klatka tric Sroda plecy bic Piatek nogi barki Gro z Was pisze ze nie powinno sie laczyc barkow z nogami i zgadzam sie poniewaz taki trening bedzie ciezki bardzo. W takim razie jak polączyc grupy miesniowe jezeli do dyspozycji mamy tylko pon/sroda/piatek ??
Witam.Chcialbym się zapytać jak dawkować BCAA G-FORCE z firmy Trec. Od 1 sierpnia mam obóz zapaśniczy w zakopanem,treningi mam 2 razy dziennie a sam obóz trwa 7 dni.Codziennie chodzimy po górach a gdy już wrócimy do hotelu, za 2h mamy trening,który trwa do 2h . Moje dane: Wiek: 15 lat Wzrost 169 cm Waga:56 kg Prosze o szybka odpowiedź :)
O mnie: 19lat 83kg / 191cm 3-4x w tyg trening siłowy + 2x aeroby ektomorfik Współczynnik BMR 2035.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3510.62 Jog naturalny - jako dodatek do węglowodanów(jak by co) :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5fa9371b1e54010830502b0db2ac312.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfadf48740de4a94aba9f2f568afdeca.png Zmieniony przez - Tonino w dniu [...]
witam wszystkich jestem tu nowy;) mianowicie mam pewien problem z środkiem klatki troche odstaje od boków ułozyłem sobie następujący trening: -wyciskanie na łąwie skosnej sztangi wąskim chwytem -wyciskanie hantli młotkiem na troszke nizszym skosie -wyciskanie sztangi głowa w dół wąskim chwytem i na koniec przenoszenie hantelka za głowe wszystko [...]
Witam, Od jakiegoś czasu występuje u mnie taka sytuacja, że idę na trening biegowy. Tak ok 30 minut. Od czasu do czasu interwały. Wracam z treningu spocony jak świnia no ale ok to jeszcze rozumie. Biorę prysznic, wychodzę idę zjeść posiłek.. i tutaj się zaczyna. Mega pocenie do ok 1-1.5 godziny po treningu. Pocę się tak jakbym dalej biegł, a ja [...]
Witam! Z czego powinien składać się dobry trening piłkarski? Do wykorzystania nawet około 4-5h dziennie. Pewnie jest to zależne od pozycji. Co musi robić pomocnik, a co napastnik? I jeszcze jedno pytanie, wiem, że to zabrzmi jak pytanie do wróżki, ale proszę o własną opinię. Czy z osoby średnio grającej, niczym się nie wyróżniającej w wieku 17 [...]
[...] koncze 22lata,trenuje 2lata(na powaznie 6miesiecy),waze 60kg i wyciskam 100kg na klate.Mam kilka pytan: 1.Jak sprawdzić czy jest sens zabawy w WL?Jakies zawody itp. 2.Ile można zrobić mniej więcej z rok? Dodam ze nie miałem specjalnych treningow pod WL ani nic z tych rzeczy,po prostu zwykly trening a w weekendy melanż:)Proszę o porade i opinie
witam Mam do was pytanie, mianowicie byłem na siłowni i podczas ciężkiego treningu pod okiem pękały mi naczynka nie wiedziałem co to mysałem ze uczulenie jakies nie wiem pot? :D dzisiał miałem bardzo mocny i intensywny trening i gdy przyszedłem do domu na powikach miałem widoczne popękane krwinki pod okiem również nie wiem co może być przyczyną? [...]
czy to dobry trening na rzezbe, ale zeby rowniez powiekszyc miesnie ?? -robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja. -4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie. -4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca sztangi w opadzie. -4 serie po 25-20 powtorzen przyciaganie linki wyciagu [...]
Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]
mięśnie rosną gdy się pozrywa włókna intensywnym i krótkim treningiem (nie długim i mało intensywnym). myślę, że z tym każdy się zgodzi. jeżeli tak, to jak zmęczę trica ćwicząc klatę albo bica ćwicząc plecy to potem nie będę miał siły porządnie zrobić tych małych mięśni, ich trening będzie przypominał maraton, a nie sprint (a to sprinterzy są [...]
[...] to dobry pomysł? Nie jest to przesada? Jeśli drugi spalacz jest ok to jak byście go brali? Scorcha bierze się 2x dziennie po 3 tabl. a Hydroxycut 2 x 2. Przy dwóch naraz może też tak być? Oczywiście nie musicie mi pisać, że trzeba mieć dietę, trening i duży staż bo ja to wszystko mam i doskonale o tym wiem. Proszę więc o odpowiedzi na pytania.
Witam , chcialbym uwidocznic moje miesnie a nie wiem jak.. Tluszczu nie mam duzo ale jednak nie widac tych miesni .. proboje zmieniac trening co 6 tyg i dalej brak efektow.. moze zrobic redukcje , ale mysle ze po redukcji bede za chudy .. Prosze o porady i z gory dziekuje. Wzrost 190cm Waga: 92kg Wymiary: Ramię: 39.5cm Klatka : 109cm Wyciskanie na [...]
Witam. Tak sobie myślałem, że dawno nie było już jakiegoś konretnego konkursu dla pakierów. Taki jak np. swego czasu organizował Tomasz z działu trening. Mam sporo czasu wolnego ostatnio więc mógłbym się włączyć w pomoc. Taki luźny temat do dyskusji, bez zbędnych spin :-)
Witam Kupiłem spalacz vpx meltdown 2 i pytanie jak dawkować ten suplement, rozumiem to że należy go brać w odstępie min 2h od posiłku. Ale ile tych tabletek brać. Czy gdy trening jest popołudniu to brać 1 kapsułka 30 min przed treningiem + 1 kapsułka popołudniu 2h po posiłku Gdy trenuję popołudniu to 1 kapsułka na czczo + 1 kapsułka 30 min przed [...]
Witam, dwa miesiące przerwy w treningach, odpoczęłam i znów zaczynam rok treningowy. Sytuacja kształtuje się następująco - poniedziałek Muay Thai, wtorek Kyok, środka MT, piątek Kyok, zostaje mi czwartek bez treningów. Pomyślałam o siłowni - no właśnie. Co można zrobić przez jeden trening na siłowni w tygodniu, by to miało sens i jakiś cel? A [...]
[...] całego roku. Po kwarantannie wróciłem na siłownię,a ćwiczę już miesiąc. Trenowalem planem ppl jakimś z neta wysłałbym linka, ale nie można a za duzo przepisywania. Chciałbym rozbudować mięśnie biore gainera bcaa i kreatyne niestety nie mam żadnej diety. W jaki trening pójść? Ppl split czy jakieś fbw? Dodam że przed kwarantanna leciałem na splicie
Witam !! Chcialbym sie zapytac jak trenowac szybkosc, to ze najprawdopodobniej jest to trening podobny do rzezby juz wiem. TAk wiec musi byc duzo serii i powtorzen w serii i krotkie czasy odpoczynku. Tylko chodzi m ijak go rozplanowac w tygodniu. Prosze o pomoc.
